摘要:#刚开始健身的人应该从哪里开始#刚开始健身的人应该从哪里开始?我们要熟悉健身的正确流程,才能提升健身效率,更快练出好身材。健身第一步是进行热身拉伸,提升关节灵活性,促进血液循环,让身体慢慢进入运动状态;健身第二步再进行正式的训练,正式训练的...
#刚开始健身的人应该从哪里开始#
刚开始健身的人应该从哪里开始?我们要熟悉健身的正确流程,才能提升健身效率,更快练出好身材。
健身第一步是进行热身拉伸,提升关节灵活性,促进血液循环,让身体慢慢进入运动状态;
健身第二步再进行正式的训练,正式训练的时候是先进行力量训练,后进行有氧运动;
健身第三步是进行拉伸放松训练,缓解肌肉充血的问题,促进肌肉修复,有助于身体的恢复。
那么,为什么力量训练要在有氧运动之前,不能安排在力量训练之后呢?
在体能最充沛的时候进行力量训练,你会发挥得更出色,可以举起更大的负重。力量训练的时候可以帮你消耗身体的糖原,进行有氧运动的时候,可以让身体更快进入燃脂状态,提升减肥效率。
力量训练的时候,我们可以从复合动作开始,注重大肌群的训练,大肌群可以带动小肌群一起发展。
我们可以选择深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群,俯卧撑、卧推锻炼胸肌,引体向上、划船锻炼背肌。每次目标肌群训练后要安排2-3天的休息时间,才能进入下一轮的训练。
刚开始力量训练的时候,我们应该注重动作质量,不要急着进行大负重训练,而要学习动作的标准轨迹,再循序渐进地提升负重水平,才能有效提升肌肉维度。